Печена овсена каша са протеинима
Порекло рецепта
Печена овсена каша са протеинима је модерно јело које је постало популарно међу љубитељима здраве исхране и фитнеса. Историја овсене каше као хране датира из давних времена, када се овас користио као житарица у различитим регионима света, посебно у Европи и Азији. Печена овсена каша са протеинима је фузија традиционалног рецепта за овсену кашу и модерних нутритивних трендова усмерених на повећање уноса протеина и побољшање квалитета хране.
Шта вам је потребно за кување?
Састојци
-
Овсена каша
-
Банана
-
Протеини
-
Мед
-
Прашак за пециво
-
Млеко
-
Чоколадне мрвице
-
Цимет
Кухињски прибор
- Обрасци
- Блендер
У стара времена, каша се није кувала у шерпи на шпорету, већ се „крчкала“ у рерни. Ова каша је имала богатији укус и задржала је максималну количину хранљивих материја. Данас, подједнако укусну и здраву кашу можете направити у рерни, додајући воће или сушено воће. А ако додате протеински прах, имаћете спортски доручак богат протеинима!
Рецепт корак по корак
Корак 1:
Ставите овсене пахуљице у блендер, додајте једну средњу банану, 20 грама протеинског праха, 2 кашике меда, 1 кашичицу прашка за пециво.
Корак 2:
Сипајте 160 мл млека. Блендирајте док не постане глатко.
Корак 3:
Напуните два округла калупа за мафине смесом.
Корак 4:
Прелијте кришкама банане, чоколадним мрвицама и циметом.
Корак 5:
Пеците 18-22 минута на 160 степени.
Савети за кување
Вегани могу користити биљно млеко уместо обичног млека, а јаворов сируп уместо меда.
Протеински прах се може заменити бадемовим брашном ако вам се не свиђа укус спортске исхране или ако немате сојине протеине.
Можете пећи кашу или у фритези на врућ ваздух или у обичној рерни.
